セルフコンパッションの実践を始める方法
他の人に対して示すのと同じ優しさを自分に向けるには、これまで習慣にできていない場合は特に、意図的で実践的なステップが必要だ。初心者は継続性を築くため、小さなことから始めるといい。
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1. 立ち止まって気づく
自分を批判したり、自身のニーズを急いで通り過ぎたりしていることに気づいたら、立ち止まる。自分の思考や感情に気づき、そうした自分を責めない。単にその事実を認め、その根源を考察するだけで自分に優しくなる余地が生まれる。
2. 友人のように自分に語りかける
同じ状況の親友に自分がどう応えるかを想像する。同じ思いやりと理解に満ちた口調で自分に話しかける。さらに重要なのは、過ちや苦闘が人間であることの重要な一部だと常に自覚することだ。
3. 境界線を設け、ニーズを優先する
必要な時には「ノー」と言う許可を与え、疲れたら休み、自分を充電する活動に時間を割くことを自分に許そう。セルフコンパッションはまず自分のエネルギーを守ることから始まる。
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4. 自分への小さな親切行為を実践する
温かいお風呂に入る、好きな料理を作る（あるいは注文する）、あるいは1日をだらだら過ごすことなど、シンプルな行為でいい。小さな行動でさえ、自分のウェルビーイングが大切だというメッセージを発する。
5. 他の人からの支援を受け入れる
人に助けられたりケアを受けたりすることは弱さの証ではない。親切を受け入れることは自分に対する思いやりの能力を高めるため、自己価値感を強化する優れた方法だ。
セルフコンパッションは、スキル
セルフコンパッションは性格特性ではなくスキルだ。この意味で、それを築くために必要な時間と努力を費やせば、回復力やバランス、真のウェルビーイングのための強固な基盤が築けるはずだ。
