母親であることは素晴らしく充実したものである一方、ストレスを感じ、メンタルヘルスに悪影響を及ぼし、バーンアウトやうつ病の一因となることもある。これは特に、育児と仕事生活、そして他の役割とのバランスを取ろうとしている女性に当てはまる。うつ病啓発月間が終わりに近づく中、うつ病の話題はさまざまなメンタルヘルスコミュニティで注目を集めている。特に、うつ病に一般的に関連する症状を経験していると報告する働く女性や、大うつ病性障害と診断された女性の数が増加している。最近の調査によると、働く母親の約42%が不安障害やうつ病と診断されている。場合によっては、回答者の一部が両方と診断されていることもある。これらの統計は、一般人口の約28%、男性の約35%と比較して著しく高い数値となっている。
女性のうつ病率は2022年から上昇し始め、着実に増加している。実際、2025年5月のハリス調査によると、女性は男性よりも自分のメンタルヘルスについて前向きに感じる可能性が低いことがわかった。同調査では、この長年にわたる性別格差に寄与するさまざまな要因として、ホルモンの変動、社会的・経済的影響などが明らかになった。以前の調査では、パンデミック、経済的ストレス、仕事と家庭の両方の責任の重さなど、他の要因も働く女性のメンタルヘルス問題の高い発生率に寄与していることがわかっている。同様の研究では、働く母親のほぼ30%が産後期にうつ病の基準を満たし、商業企業に勤める母親ではその割合が39%以上に上昇することがわかった。うつ病とバーンアウトはどちらも圧倒的で困難に感じることがあるが、それらの違い、原因、潜在的な解決策を理解することで、ストレスを解消し、助けを求めることが可能になる。
バーンアウトとうつ病にはいくつかの類似点があり、研究者たちはそれらがどのように重複し、異なるのかを研究し続けている。バーンアウトとうつ病は無関係の2つの異なる状態だと言う人もいる。一方で、バーンアウトはうつ病の一形態である可能性があると主張する人もいる。いずれにせよ、現在の診断とアプローチは、それぞれに対して少し異なる方法で機能している。バーンアウトは、極度の身体的・感情的疲労、自己充足感の低下、そして現在の状況から切り離されているような繰り返し感じる感覚によって特徴づけられる。バーンアウトは、過労の従業員から専業主婦まで、誰にでも影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要だ。これを内部的な問題と考えるかもしれないが、文化的な力もバーンアウトに寄与している。
「バーンアウトは通常、個人の問題として描かれますが、過労を促進し、一歩先を行くことを称賛するより大きな社会規範に深く根ざしています」と、ジェニファー・マラン博士（臨床心理士）は述べている。
外部刺激（例えば、過度に拡張された仕事、家族、社会的スケジュール、経済的不安、健康問題、セルフケアの欠如）が通常バーンアウトを引き起こす—そしてほとんどの場合、慢性的なストレスの原因がなくなれば、バーンアウトの感覚は解消される。
一方、うつ病は、感情、行動、思考に悪影響を及ぼす一般的で深刻な医学的状態である。ベッドから出るのが難しくなり、かつては楽しかったことに喜びや満足を見出すのが困難になる。うつ病はまた、自分自身や他者についての否定的な考えと常に格闘し、物事の明るい面を見るのが難しくなることも含む。
遺伝、化学的不均衡、脳内の気分調節問題、またはこれら3つの組み合わせがうつ病を引き起こす可能性がある。愛する人の死、離婚、失業などのトラウマとなる人生の出来事もうつ病を引き起こす可能性があるが、バーンアウトとは異なり、必ずしも外部刺激があるわけではない。
「うつ病は、すべてが『大丈夫』に感じられ、明らかな生活上のストレスや問題がない場合でも発生する可能性があります」とマラン博士は言う。
精神科医、カウンセラー、セラピスト、またはその他の認可されたメンタルヘルスの専門家がうつ病の診断を行い、治療として抗うつ薬を処方する可能性がある。バーンアウトとうつ病は似ているように見えるかもしれないが、両者を区別するのに役立ついくつかの重要な違いがある。専門家によると、バーンアウトはしばしば社会的疲労、落ち込み、仕事のパフォーマンス低下、仕事や家庭での集中力の困難、イライラ、頻繁な頭痛などの身体的問題、そして恐れられている「ママ罪悪感」のように現れる。
しかし、うつ病は以下のように現れることがある：
- 絶望感
- 自尊心と自信の低下
- 自責の念と罪悪感
- 食欲不振
- いつもより頻繁に泣く
- 怒りや激怒
- 赤ちゃんを傷つけるのではないかという恐怖
- 死、自殺、自傷行為についての繰り返し思考
うつ病とバーンアウトの間のより重要な違いの1つは、バーンアウトは通常、ストレスの原因についての感じ方や対処の仕方にのみ影響を与えることである。例えば、ママバーンアウトを経験している女性がより否定的な考えを持っていることに気づいた場合、それはおそらく親としての責任についてのみだろう。一方、うつ病の母親は、人生の他の領域についても否定的な考えを経験するだろう。残念ながら、バーンアウトとうつ病は、一部が考えるよりもはるかに母親の間で一般的であり、両方のリスク要因は複雑である可能性がある。とはいえ、バーンアウトのいくつかのリスク要因は以下の通りである：
- 性別。女性の約68%がバーンアウトを感じていると報告しているのに対し、男性はわずか42%である。
- サポートとリソースの欠如。バーンアウトした母親は、周囲の人々から必要な助けを求めたり、得たりしないかもしれない。同様に、保育、家庭教師、放課後プログラムなど—母親に休息を与えるリソース—へのアクセスが限られていることも、バーンアウトの一因となる可能性がある。
- メンタルヘルス上の課題の履歴。おそらく驚くことではないが、不安症（過去または現在）を持つ親の77%がオハイオ州立大学の調査でバーンアウトを報告している。
- 学習障害やメンタルヘルス障害と診断された子どもを持つこと。ADHDと診断された子どもを持つ親の約80%、不安障害と診断された子どもを持つ親の73%がバーンアウトを経験していると報告している。
- 子どもの数。複数の子どもを持つ母親は、バーンアウトを経験する可能性が高い。
- システム的な問題。研究によれば、人種、第一言語、宗教、性的指向、社会経済的地位、能力などの要因による慢性的なストレスやトラウマを経験している母親は、バーンアウトのリスクが高まる可能性がある。
- 性格タイプ。非常に意欲的で完璧主義に対処する人々は、バーンアウト率が高い。
うつ病は、社会的サポートとリソースの欠如、性別、社会経済的地位など、バーンアウトといくつかのリスク要因を共有している。実際、貧困の中で生活している母親は、他の母親よりも産後うつ病と診断される可能性が高い。また、女性は男性よりもうつ病と診断される可能性が2倍高い。しかし、うつ病にはいくつかの生理学的リスク要因もある。例えば、女性が出産直後に経験するホルモンの変化は、産後うつ病（PPD）の一因となる可能性がある。
バーンアウトと重複しない、母体うつ病または産後うつ病を発症するための追加のリスク要因には以下が含まれる：
- 妊娠糖尿病
- 肥満
- 年齢（35歳以上での出産）
- ビタミンD欠乏症
- 産後の睡眠問題
- 産後の貧血
- 暴力や虐待への曝露
- アルコールまたは物質乱用障害
- 妊娠前の健康状態の悪さ
- 否定的な妊娠または出産経験
働く母親が自分はバーンアウトしていると思う場合、より良く感じるために積極的な対策を取ることができる：
- 優先事項を考える。カープール、仕事の会議、ターゲットへの買い物など、矛盾する義務でスケジュールがいっぱいになっていませんか？時間を取って、あなたの一日を占め、心に重くのしかかることをリストアップしましょう。次に、あなたの目標と価値観に基づいて、理想的に時間とエネルギーを費やしたいことを書き出しましょう。
- ストレスの原因に対処する。人生の特定の部分を変えることはできませんが、潜在的なストレス要因を減らす方法を検討することはできます。お金が厳しい場合、より高給の仕事を探したり、予算を異なる方法で立てたりすることは可能でしょうか？
- 助けを求める—そして受け入れる。「助けを求めるだけでなく、そのサポートを受け取ることを自分自身に許可しましょう」とマラン博士は言う。「食料品の買い物、感情的サポート、ベビーシッター、有給休暇—すべてです。パートナー、友人、家族に何が助けになるかを伝えましょう。」
- モノタスク。マルチタスクの代わりに、可能な場合は一度に一つのことに集中しましょう。
- ストレスを予防するために積極的に行動する。あなたに幸せをもたらす活動に従事しましょう。ヨガ、絵画、ランニングなど、何であれ、一貫して定期的に行いましょう。
- 他者とつながる。時には、特にあなたの経験の一部に共感できる他の母親との良い愚痴が大きな助けになります。「母親のための仮想または対面のサポートグループに参加しましょう」とマラン博士は言う。「あなたがこれらの経験をしている唯一の母親ではないことを知ることは、非常に重要で深く役立ちます。」
うつ病の症状が一時的なものではなく、特定のストレス要因に対する反応でもなく、生活に支障をきたしている場合は、行動を起こす時です。「うつ病の症状を軽視しないでください」とマラン博士は言う。「うつ病が重症になったり、自分自身や子どもに危険を及ぼしたりする前にサポートを求めることが重要です。」
うつ病かもしれないと思う場合、以下のいくつかのことができます：
- 誰かに話す。パートナー、家族、または友人と症状について話し合うことで、サポートを感じることができます。
- 専門家に相談する。うつ病治療の一環としてメンタルヘルスの専門家に相談することは標準的なことであり、恥ずかしいことではありません。心理療法士、精神科医、または心理学者が診断を確認し、あなたの特定のニーズに合った治療計画を立てることができます。
- 定期的な運動をする。運動すると、体内からエンドルフィンが放出され、うつ病の症状から歓迎すべき救済を提供することができます。そのため、可能であれば、ランニング、サイクリング、または通常楽しむ運動形態を検討してみてください。
- 十分な休息を取るが、長すぎないように。うつ病に対処する際には、症状を悪化させる可能性のある長時間のベッド滞在を避けながら、適切な休息を取ることが重要です。
- アルコールを避ける。アルコールは抑制物質であり、すでに気分が落ち込んでいるときに飲むと、気分をさらに下げる可能性があります。
- よく食べる。研究によると、健康的な食事はうつ病の症状を発症するリスクを大幅に減少させることがわかっています。
- あなたを幸せにする人々に囲まれる。あなたに喜びをもたらし、人生に穏やかさを生み出す人々に頼りましょう。
