今日のハッスル文化において、レジリエンス（回復力）はしばしばパワースーツを着た「粘り強さ」として美化され、「乗り越える」という英雄的な能力として売り込まれています。しかし、もしレジリエンスに対する私たちの理解が的外れだったとしたら？もしそれが「元に戻る」ことではなく、「前に進んで構築する」ことだとしたら？
心理学者、エグゼクティブコーチであり、『The Resilience Plan: A Strategic Approach to Optimizing Your Work Performance and Mental Health』の著者であるマリー＝エレーヌ・ペルティエ博士は、レジリエンスは生まれ持った資質ではなく、構築するものだと言います。私たちの対話の中で、彼女は「タフさ」に関する神話を解体し、組織がビジネスの成功を計画するのと同じように、精神的な強さを計画するための実践的な方法を共有しました。
レジリエンスは単なる生存ではなく、成長である
「実際には多くの定義がありますが、私が採用している定義—そして多くの人が採用している定義—は、逆境を乗り越えてさらに強くなる能力です。もちろん逆境がありますが、成長もあります。私たちはその状況から学び、成長しているのです」とペルティエ氏は語り始めました。
彼女が強調するように、レジリエンスは危機的瞬間だけに限定されるものではありません。「私たちはしばしばそれを急性の瞬間と考えますが、それも含まれますが、慢性的な要求—ポジティブなものも含め、私たちが望んでいたけれども非常に要求の厳しいものも含まれます」
それは性格特性ではない
多くのプロフェッショナルは、以前に困難を乗り越えたことがあるため、自分はレジリエンスがあると思い込んでいます。ペルティエ氏はそれを危険な思い込みだと警告します。
「レジリエンスが私たちの性格の一部だという考えです」と彼女は言いました。「人々は私たちに『あなたはチームの柱だ』と言います。そのため、それが自分自身だと思い込みます。しかし、そうではありません。それは性格特性ではなく、状態なのです—私たちが影響を与えることができる、そして私は影響を与えるべきだと主張する何かです」
彼女は続けて、「私たちは古いデータを使って新しい現実を判断しています。あなたの状況は変わっています。年齢も、健康状態も、要求も同じではありません。すべてが同じだと思い込むのは、本当に役に立たない誤解です」と付け加えました。
レジリエンス計画を立てる
ペルティエ氏はレジリエンス計画を戦略的なビジネス計画に例えています。「新製品を発売するとき、単に素晴らしいアイデアがあって『よし、発売しよう』とは言いません。戦略的な計画を立てます—競合は誰か、需要は何か、何が私たちを脱線させる可能性があるか？レジリエンスも同じです」
彼女は説明します。「もし私たちが『ええ、レジリエンスを高めたい』と言うだけで計画がなければ、それはおそらく実現しないでしょう。しかし、『私の価値観は何か？私が直面している要求は何か？私のリソースは何か？』と問いかければ、自分の状況に合わせたカスタマイズされた計画を作成でき、成功する可能性がはるかに高くなります」
シンプルなステップでも重要です。「あなたは前もって準備しているのです」と彼女は言いました。「あなたは積極的に行動しています。あなたはベースラインを上げているので、困難が来たときに、さらに良いアプローチを持つことができるでしょう」
4つの大きなレバー
「文献から分かっていることは」とペルティエ氏は言いました、「個人のレジリエンスに最も影響を与える4つの変数があるということです」
彼女は明確にそれらをリストアップしました：
- 運動—「有酸素運動、筋力トレーニング、そしてヨガや太極拳のような瞑想的なタイプ」
- 栄養—「文字通り、あなたの食事がどれだけカラフルかを尋ねて気分を評価する研究があります」
- 睡眠—「はい、7〜8時間の睡眠が必要です—そして寝る5分前までスマホをいじっていてはいけません」
- 人間関係—「一緒にいて楽しい人々と時間を過ごすこと。心を開く必要はありません。ただつながりを持つだけです」
これらはシンプルなアイデアですが、「課題は私たちの状況を考えると、それらを実現させることです。だからこそ計画が重要なのです」と彼女は言いました。
自己認識はあなたの早期警戒システム
ペルティエ氏はリーダーに、貸借対照表を扱うのと同じように感情的な健康を扱うよう促します。「時々人々は『問題があれば分かるだろう』と言います。彼らは大丈夫、大丈夫、大丈夫—そしてレジリエンスが0.5残るまで。それは『財務諸表を見る必要はない—破産寸前になったら教えてくれ』と言うようなものです」
彼女の解決策は爽快なほどシンプルです：「カレンダーを印刷しましょう。毎晩、0から10までの数字を記入してください—今日の気分はどうですか？科学的ではありませんが、毎回同じ評価者であるあなた自身が評価するので、内部的に有効です。ゼロになる前に気づくことができるでしょう」
役に立たない思考をキャッチする
「人々が望むこととは逆の決断をするとき」と彼女は言いました、「その瞬間に何が頭をよぎったのか尋ねます。おそらく『瞑想をスキップして、メールに返信する必要がある』と考えたのでしょう。そこでその考えをキャッチして変えるのです：『これは重要だ。2分後にメールをチェックしよう』。あなたは思考を価値観に合わせているのです」
ペルティエ氏はこれを「選択アーキテクチャ」と呼びます—正しい選択が簡単になるように環境をデザインすることです。「時には目標を明確にするだけで実現することもあります。時には誘惑をすべて取り除く必要があります」
リーダーはチームのレジリエンスを形成する
ペルティエ氏はレジリエンスは集団的なプロセスだと考えています。「これは個人競技ではありません」と彼女は言いました。「何もなければ、次のチームミーティングの議題にレジリエンスを入れてください。『これは私にとって重要です。私たちが逆境を乗り越えてさらに強くなることを望んでいます』と言いましょう。それだけで始めるには十分です」
彼女は、心理的安全性が鍵だと付け加えました。「人々が業務量や課題について発言できれば、それは直接レジリエンスにつながります。そしてリーダーとして、自分自身の取り組みについてもう少し話してください。『今週は要求が厳しくなることが分かっているので、雨が降っていても自転車に乗りました』と言いましょう。あなたは許可を与え、他の人も同じことをするよう招待しているのです」
家庭でのレジリエンス
ペルティエ氏によれば、レジリエンスは成人期よりもずっと前に始まります。「親として、私たちは子どもを逆境から守りたいと思いますが、私たちの役割の一部は、それから学ぶ手助けをすることです。床にミルクがこぼれたとき、それを掃除し、結果に対処し、そこから何かを学ぶのを手伝います。それが生涯のレジリエンスを構築する方法です」
次のフロンティア：AIレジリエンス
ペルティエ氏はすでに先を見据えています。「私が非常に興味を持っている質問の一つは：どうすればAIに対してよりレジリエントになれるかということです。AIの到来は私たちの生活における慢性的な要求です。AIに特化したレジリエンスを高めることはできるでしょうか？それは私たち全員が探求する必要のある問いです」
レジリエンスは危機の後に獲得されるバッジではありません。それは意図を持って人生を航海するための設計図です。ペルティエ氏が私たちに思い出させるように、「場当たり的に対応する必要はありません—計画を立てることができます」
バーンアウトが避けられないと感じる世界では、おそらく最も勇気ある行動は、より一層頑張ることではなく、よりスマートに計画することなのかもしれません。
