誕生日ディナーを欠席したり、4時間の睡眠で仕事のプレゼンをこなしたり、テイクアウトを注文したり、チームビルディングイベントをスキップしたり。これらは従業員が日常的に行っている妥協の一部に過ぎません。「一生懸命働けば何でも可能になる」というアメリカンドリームにもかかわらず、多くの人は物事を両立させようとしても全てをこなすことはできないという現実に直面しています。それは不安な考えかもしれません。しかし、その現実を受け入れることで、マルチタスクや毎日午前5時に起きること、やりがいのある仕事を辞めることよりも、より現実的で効果的な戦略への扉が開かれます。以下の戦略は、全てを完璧にこなすのに役立つわけではないかもしれません。しかし、人生でより多くの幸福を見つけるのに役立つかもしれません。
時間管理の誤謬
ワークライフバランスを考えるとき、私たちはしばしば時間の観点から考えます。それは、やりたいことを全て1日にどう詰め込むかという終わりのないパズルです。従業員には仕事以外にもさまざまな活動や責任があります。家族のもとに帰る人もいれば、友人と時間を過ごしたり、家族の世話をしたり、運動したり、ボランティア活動をする人もいます。ほとんどの人にとって、仕事と仕事以外の活動の合計は24時間を大幅に超えています。仕事は、より多くのプロジェクトを引き受けたり、より高い品質を提供したりできるため、1日の終わりに完了する固定プロジェクトであることはめったにありません。仕事以外の活動についても同様です。家族や友人と過ごす時間に終わりはなく、常にやるべきタスクがあります。より良い時間管理は確かに生活を楽にしますが、問題は、それがバランスと幸福を感じるのに十分かどうかです。
Journal of Vocational Behaviorに掲載された研究で、サイモン・フレーザー大学のブレンダ・ラウチュ教授と私は、63人の働く親に、仕事、家族、運動やボランティアなどの他の生活役割に、理想的には1日何時間を割り当てるかを尋ねました。次に、1週間毎日、実際に各役割に費やした時間を記録してもらいました。参加者は意図していたよりも家族と過ごす時間が少なかったのです。また、運動のための十分な時間がなく、仕事には望んでいたよりも多くの時間を費やしていました。この不一致を認識することで、一部の人は行動を起こすかもしれません。しばらくの間、残業を断ったり、朝早く起きて1週間朝のランニングをしたりするかもしれません。しかし、これらの変化はしばしば一時的です。本当にクールな仕事のプロジェクトのために残業を受け入れたり、雨が降ると走るのをスキップしたりします。そして私たちは元の状態に戻ります：常に忙しく、やり遂げられないことについてしばしば罪悪感を感じています。
幸福の要素
時間管理に焦点を当てたり、どのようなタスクや活動をする必要があるかを自問したりする代わりに、別の質問をする時が来ました。幸福を感じるために何が必要ですか？心理学者はこの質問に対する答えを見つけ、幸福の要素を特定するために全キャリアを捧げてきました。エドワード・デシ名誉教授とリチャード・ライアン名誉教授は、3つの基本的な心理的ニーズを特定しました：自律性、所属感、能力感です。自律性とは、活動を楽しんでいるか重要だと感じているかのいずれかの理由で、何かを本当にやりたいからやっていることを意味します。それは何かをすることがあなたの選択です。所属感とは、グループの一部であると感じ、他者との報酬的な関係を持つことを意味します。能力感とは、何かが得意だと感じることです。人々は自分がすることに対して自律性を持ち、グループの一部だと感じ、自分の行動に能力を感じるとき、繁栄します。
幸福の3つの要素は、学生が学校で幸せかどうか、または従業員が仕事で幸福を経験しているかどうかを明確にするのに役立ちます。例えば、Journal of Social and Clinical Psychologyに掲載された331人の3年生と7年生を対象にした研究では、より多くの自律性、所属感、能力感を感じた子どもたちは6週間後により幸せだったことがわかりました。Journal of Applied Social Psychologyに掲載された別の研究では、従業員についても非常に類似した結果が報告されています：仕事でより大きな自律性、所属感、能力感を持つ人々は、より高い幸福感と少ない健康上の問題を報告しています。
仕事と仕事以外の役割を戦略的に活用する
幸福の要素が特定の領域で誰かが繁栄する理由を説明するなら、これらの洞察を使って人生全体の幸福を向上させることができるでしょうか？ほとんどの人にとって、人生は複数の領域で構成されています。より多くの人生の役割を持つ美しさは、それらが互いに補完し合うことができるということです。マイクロマネジメントをする上司がいる場合、あなたの仕事はおそらく多くの自律性を与えてくれません。しかし、ボランティアをする選択があれば、それでも人生で幸せを感じることができるかもしれません。
人生の領域を戦略的に活用すれば、それらが合わさって3つの心理的ニーズを満たすことを確保できます。例えば、ある人は友人とつながることで、家庭の領域を所属感のために使うかもしれません。仕事は能力感をカバーし、個人的な領域—おそらく運動、趣味、またはボランティア—が完全にコントロールしていると感じさせます。うまく行けば、領域は互いに補完し合い、全体として、あなたはコントロールされ、つながり、能力があると感じることができます。
2023年、私は274人の北米人に、彼らの人生の役割、それらの役割でどれだけの自律性、所属感、能力感を感じているか、そしてどれだけ幸せを感じているかについて尋ねました。私は、幸福度スコアが10点満点で5点未満の人々と比較して、最も幸せな人々を区別するものは何かを知りたかったのです。結果は、幸せな人と不幸な人のニーズ充足パターンに明確な違いを示しました。
- 幸せな人々は、少なくとも1つの領域でニーズのスコアが高かったのです。例えば、家庭で非常にコントロールされていると感じたり、仕事で非常につながっていると感じたり、運動で非常に能力があると感じたりしました。彼らには少なくともいくつかの高いスコアがありました。
- 幸せな人々は、満たされていないニーズがほとんどありませんでした。つまり、低いスコアがほとんどありませんでした。
- 不幸な人々の場合、このパターンは逆です：彼らは非常に少ない高いスコアを持ちますが、多くの低いスコアを持ちます。
これらの発見は2つの重要な洞察を明らかにしています。1つ目は、不幸な人々は二重に不運だということです—自律性、所属感、能力感は1つ以上の領域でしばしば低く、他の領域でニーズがめったに非常に高くないため、補償することができません。2つ目の結論は、幸せになるためにすべての領域で優れている必要はないということです。幸せな人々は、すべての人生の領域で、コントロールされ、つながり、能力があると感じていたわけではありません。代わりに、彼らは少なくとも1つの人生の役割で各幸福要素を高いレベルで経験することを確実にしました。これは、両立に苦労しているすべての人にとって良いニュースです。それは、あなたがすることすべてで完璧でなければならないという考えを手放すことができることを意味します。代わりに、あなたの役割がどのように互いを補完できるかについて慎重に考えてください。どの役割をコントロールされていると感じるために使いますか？どの役割をつながりを感じるために使いますか？どの役割を能力があると感じるために使いますか？それがあなたの幸福への道の始まりです。
