脳はマイクロチップではなく臓器である。少なくとも今のところは。そして脳が臓器である限り、臓器として扱うのが賢明だ。つまり、意識的なケアを提供し、認知エンジンを最大限に活用するための事実に基づいて行動することが重要である。
事実その1：脳は栄養を欲し、質の高い燃料を必要とする
体重のわずか2%しか占めていないにもかかわらず、脳はエネルギーの20%を消費している。これは単に機能を維持するだけでも大量のエネルギーだ！そして念のために言っておくと、コーヒーはカウントされない。一日を通して質の高いタンパク質、食物繊維、良質な脂肪を摂取することで、血糖値の急上昇（とその後の急降下）を防ぎ、より安定した思考パフォーマンスにつながる。
事実その2：マルチタスクは存在しない。それは急速なタスク切り替えであり、悪影響がある
脳は2つのことを同時に処理するようにはできていない。会議中に素早くメールを読むとき、あなたは脳内で一つの行動から別の行動に切り替え、そしてまた戻っている。そのたびに、脳のバッテリーを消耗し、どちらのタスクにも十分な注意を払えなくなる。
信じられないだろうか？確かに車を運転しながら同時に歌を歌うことはできるが、道に迷った瞬間、私たちは何をするだろうか？自動的に音量ボタンに手を伸ばして下げる。その瞬間、脳は正しい道に戻るために集中的な努力を必要としている。おそらく、仕事の日のより多くの時間を自動操縦ではなく、集中的な努力に費やすべきだろう。
事実その3：脳はコンピューターと同様、夜にシャットダウンする必要がある
多くの知識労働者は画面中心の生活を送り、1日に7〜10時間をコンピューター、タブレット、スマートフォン、テレビを見つめて過ごしている。人間の体はそのようには設計されていないため、集中力、視力、全体的な健康に悪影響を及ぼす。スクリーンタイムが長ければ長いほど、脳はその習慣から休息を求めて叫ぶのだ。
特に就寝時には、脳は異なるモードで動作することを示す準備ルーティンが必要だ。最後にもう一度メールをチェックするのではなく、本を読んだり瞑想をしたりすることで、全体的な脳の健康に影響を与えるだろう。
事実その4：睡眠は高いパフォーマンスを発揮する脳に不可欠
毎晩数時間の睡眠しか必要ないと自慢したことはあるだろうか？それは単なる幻想だ。睡眠は脳の清掃サービスである。脳が毒素を取り除き、その日に学んだことを知識のキャッシュに統合する時間だ。良質な睡眠をとれば、布団に入ったときよりも賢くなって目覚める。一方、睡眠不足は記憶喪失やイライラにつながる。
この急速に変化する複雑な世界では、私たちは脳に多くを求めている。十分な燃料、ケア、メンテナンスを提供しなければ、脳は応えることができない。ノートパソコンとは異なり、脳は一生に一つしかなく、保証もない。頭脳を保ちたいなら、それを心に留めておくことは良いことだ。
