1. 定期的な運動や体を動かすことで血流を整える
生き生きとした、創造性にあふれる脳を保つための良薬が血流だ。定期的な運動や体を動かすことを心がけると、脳に流れ込む血流が増し、物忘れや認知症の発現を遅らせられる。脳が必要とする多くの血液を供給するには、有酸素運動やウォーキング、ストレッチなどの運動が有効だ。体を整え、きびきびと動き、魅力的で最高のコンディションにするのに役立つ。
advertisement
2. 仕事時間の合間に5分間程度の短い休憩をとる
へとへとになるまで脳を酷使するのは良くない習慣だ。「脳を冷やす」5分間の小休憩は脳にとってとても有益なので、長時間机にかじりつくのはやめておこう。仕事時間の合間合間に短い休憩をとることで、ストレスが減り、活力レベルが上がり、脳をリセットすることができる。さっそく立ち上がり、深呼吸をしよう。体をゆすったり、ひねったりストレッチをしたりして、デスクワークでたまった緊張を和らげよう。こうした小休憩は、決断疲れ（意思決定を長時間繰り返した後で決定の質が低下する現象）を緩和し、会議などの合間に脳を落ち着かせるのに役立つ。具体的な活動の例としては、深呼吸や瞑想、ヨガやマッサージを試すと良いだろう。
3. 自分に話しかける
自分に話しかけることで、自らの脳との連携を緊密にする効用が期待できる。そう聞くと、最初は違和感を覚えるかもしれないが、実際はそんなことはない。なかでも、自分をファーストネームで呼ぶ方法、つまり「私」ではなく、誰かから話しかけられている時のように名前で呼ぶと、自己規制のメカニズムが働き、仕事における不満や失望との間に、心理的な距離を取ることができる。このような「自分との対話」の形で職場のストレス要因に向き合うと、気持ちが落ち着き、頭がさえてくるのを感じられるはずだ。
advertisement
