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より実現可能な方法は、1カ月の猶予を設け、この新しい習慣に少しずつ慣れていくことだ。最初から「午前4時の起床」にこだわるのではなく、まずは、「午前0時前には就寝し、8時までに起床する」など、より適応しやすい目標を設定しよう。その方が現在のライフスタイルに合っているかもしれないし、柔軟性があるため、目標をより達成しやすくなる。
3. 未来の自分を応援する
失敗に対処し、モチベーションを向上させるためには、「自分を思いやること」が、自己批判よりはるかに有益だ。自分を思いやるとは、失敗や困難に直面したとき、優しさや理解をもって自分に接することだ。ここでは、未来の自分を応援するチアリーダーになる方法を紹介しよう。・手紙や応援のメッセージを書く：未来の自分が、マイルストーンを達成するたびに読む手紙を書いたり、応援のメッセージを用意したりしよう。こうしたことが、前向きなつながりを強化し、挑戦を勇気づける
・失敗を再定義する：目標を達成できなかったときこそ、自分を思いやろう。失敗を、前進するための柱と考えよう。失敗の一つ一つが、自分が挑戦し、改善している証しなのだ。例えば、3回失敗したということは、3回挑戦し、3回改善したということだ
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・課題を可視化する：未来の自分が障害に直面し、それを克服する姿を思い浮かべよう。これには、すぐに克服できる日々の障害、より大きな課題のほか、過去の自分が応援してくれていることを思い出すことも含まれる
目標を設定するときは、現在のやる気に満ちた自分と、将来の自分とでは、感じ方が違うかもしれないことを忘れてはならない。自分自身に優しく、思いやりを持ち、それに沿うかたちで目標を調整しよう。
（forbes.com 原文）
