2024.07.15 14:00

二日酔いの朝に感じる「不安」、ハングザイエティの原因と対処法

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「ひどく眠くなり、それはこれまで飲んだ翌日に経験したことのないものでした。私は横になり、目を開けているのに必死でした。目は無意識のうちに閉じられ、呼吸は浅くなり、私はおびえていたのでしょうか。どう説明してよいかわかりませんが、あまりに眠いという気持ちと実際に眠ってしまう感覚で、私は著しく不安になりました」とあるRedditのユーザーは述べている。

ハングザイエティを防ぐための準備

ハングザイエティを軽減する最も直接的な方法は、アルコール摂取量を減らすことだ。節度を守ることがなによりも大切であり、アルコールの摂取量と時間を制限することで、二日酔いに関わる不安のリスクを著しく軽減できることを研究が示している。

人付き合いが苦手で、パーティーで「酒の力を借りた勇気」に頼りがちな人は、事前に準備をして自分を叱咤激励する方法が役立つかもしれない。飲酒と不安を制御するための戦略をいくつか紹介する。

・自分の「引き金」を認識する

何が自分の飲み過ぎを促しているかを特定する。それは社交的な圧力なのか、ストレスそれとも周囲に合わせたい欲求なのか？　あるいは考えすぎることを避けてみんなの中で楽しみたいからなのか。もしそうであれば、酩酊するまで飲むことはなんの助けにもならない。

・制限を設ける

必要以上に飲みたくなる欲求に屈する前に、最後に楽しく過ごした夜の翌朝、どう感じたかを思い出そう。これにより自分の限界を超えるのを踏みとどまらせることができるかもしれない。イベントが始まる前に何杯飲むかを決め、それを厳守する。もし2杯で酔ったと感じたなら、そこでやめるのが一番だ。

・理解し支えてくれている友人

あなたのゴールを理解して支援してくれる友達といっしょにパーティーへ行く。その人はあなたが目標どおりでいることを助け、「あと一杯」に手を伸ばすのがなぜよくないことなのかを穏やかに教えてくれるだろう。あなたが不安を感じて圧倒され始めたときに、落ち着き、リラックスする手助けもしてくれる。

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翻訳＝高橋信夫

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二日酔いの朝に感じる「不安」、ハングザイエティの原因と対処法

ハングザイエティを防ぐための準備

・自分の「引き金」を認識する

・制限を設ける

・理解し支えてくれている友人

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