・極端な反応を練習する
やるならば、全力で取り組む。しないことに関しては、完全に手を引く。誰かとデートしながら他の人を探していては、すばらしい関係を築くことはできない。ビジネス戦略を中途半端に取り組んでも大きなビジネスは築けない。ジムでスマホを見ながらウェイトトレーニングをしても効果はない。コミットしよう。この練習では、両極端を試してみる。全力で取り組んだ場合と、完全に手を引いた場合を想像する。それぞれのシナリオに基づいて返信を書いてみる。プロンプト3:「以下の依頼について:[依頼の内容を記述]、2通のメール返信の下書きを手伝ってほしい。1つは全力でコミットする場合、もう1つは完全に手を引く場合だ。各返信には[フォーマル/インフォーマル/熱心/カジュアル]なコミュニケーションスタイルを反映したトーンを含めてほしい」
・罪悪感を捨てる
罪悪感は、間違ったことをしたり、義務を果たせなかったりしたという感情だ。それは人々を縮こまらせる。「ノー」ということは間違いではない。手を引くことは罪ではない。義務は他人によって課されるものであり、私たちはそれに従わないことを選択できる。ChatGPTに罪悪感を手放す手助けをしてもらい、1日を前向きに過ごせるようにしよう。高いエネルギーだけで、自分が果たすべき仕事をしよう。プロンプト4:「ある依頼を断ることにまつわる罪悪感を手放すのを助けるモチベーションスピーチを作成してほしい。依頼内容は[依頼の内容]で、私が断る理由は[断る理由]だ。励ましの言葉を提供し、自分のニーズと目標を優先することがなぜ重要なのかを思い出させてほしい」
・自分が望むことを明確にする
あらゆる外的な環境は反省の機会だ。招待状は鏡であり、私たちに自分が誰であり何を望むのかを問いかける。前に進む前に、以下の質問をしてみよう。最高の自分はこれをするだろうか？ これは自分の時間の最も効果的な使い方だろうか？ これは「絶対にイエス」だろうか？ 自分がなりたい人物はこれからしようとしていることをどのようにするだろうか？ 実際に望んでいることを明確にすることで、「ノー」がはっきりとわかるようになる。プロンプト5:「自分の目標や優先事項に合わない依頼を断りやすくするために、目標と優先事項を明確にする手伝いをしてほしい。現在私が注力しているのは以下の通りだ:[目標と優先事項をリストアップ]。これらの優先事項を反映した決定を確実に行えるよう、私が守るべき5つの『人生のルール』を作成してほしい」
成功のためにノーといおう。ChatGPTでチャンスを見極める
貴重な時間を賢明に使おう。より高い目的に役立たない状況には迷い込まないようにしよう。各チャンスが自分の目標にどのように合致しているかを評価し、「イエス」ということの真のコストを理解しよう。極端な反応を練習し、どちらが正しいと感じるかを見極め、誰かを断ることへの罪悪感を手放そう。望まないことを明確にして、望むことを明確にする。意図を持って行動し、自分らしく成功するのだ。（forbes.com 原文）
