ベロポジチェック 〜口を閉じた状態で、あなたの舌はどこにありますか？〜
A：舌が上あごにべったりとついているB：舌先が上の歯の裏についている
C：舌先が下の歯の裏についている、あるいは舌がどこにも触れておらず、宙ぶらりん
さて、あなたの舌はどこにあるだろうか？ 今井医師によると、正しい舌の位置はAで、BとCだという人はいずれも「落ちベロ」になっているとのこと。その場合、口呼吸である可能性がかなり高いと言える。
簡単舌トレなら習慣化もラクラク
もしも「落ちベロ」であったとしても心配はいらない。舌はほぼ筋肉でできているので、鍛えれば正しい位置に戻すことができる。脱「落ちベロ」に有効な方法として今井医師が開発したのが「あいうべ体操」という舌のトレーニングだ。方法は、道具も何もいらず、いたって簡単。
1：「あー」と言いながら、口を大きく開く（1秒）
2：「いー」と言いながら、口を横に大きく開く（1秒）
4：思い切り舌を出し、下方向に伸ばすを3回繰り返す（「べー」1回につき1秒）
以上、1～4までを1セットとして、1日1回30セット行う。家族などに聞かれたくない場合は、声は出さなくてもいいそうだ。
また、口の中が乾燥しないよう、入浴中にお風呂場で行うのがおすすめとのこと。30セットと聞くと多いような気がするが、時間にして約3分程度。湯船につかる際の習慣にすれば苦にならず、忘れることもなさそうだ。
舌トレがもたらす、さまざまな効果とは？
舌を鍛えると鼻呼吸がスムーズになり、体に悪い菌やウイルスが侵入するのを防ぎ、さらには冷たい空気を体内に入れないことで、免疫力を維持できることは分かったが、自律神経が整うというのはどういうことなのだろうか。“自律神経は意識的にコントロールできませんが、呼吸は人が意識的にコントロールできます。鼻からゆっくり呼吸すると、自然と深い呼吸となって、酸素を十分にとり込むことができ、自律神経のバランスが整います。”. 『免疫力を上げ自律神経を整える舌トレ』より
