では、逆に悪いケース、見直しが必要なケースとはどういう場合か。前述の4つが1つでも満たされていない中途覚醒は、何かしらの改善が必要となります。
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中途覚醒の原因は本当に千差万別ですが、特に多いのが仕事上のストレスです。寝る前に昼間にあったネガティブな出来事を考え込んでしまい、それが睡眠の質に影響して、前半の深い睡眠が減ったり、途中で起きやすくなったりしてしまいます。
前半の3時間は、特に睡眠では重要な役割を果たしていて、この間に起きてしまうとその夜の睡眠が台無しになってしまうケースが多いのです。例え通算で8時間寝たとしても、前半の3時間よりも前に起きてしまい、そこから1時間以上寝れない状態が続くと、翌日のパフォーマンスに大きく影響が出てしまうこともあります。
では、眠る前にどうやってネガティブな感情を抱かないようにするのか？ 具体的なソリューションを紹介しましょう。
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まず、風呂に入るタイミングから、その日の睡眠が始まっていると考えること。そして入浴後はスマホを一切見ないようにすることです。私はこれを毎日実践しています。
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よく考えてみてください。寝る直前に確認した情報が、翌日クリティカルになることなどほとんどありません。良い睡眠をとって、翌朝、気持ちと情報が整理できた後に確認して処理したほうが、よほど生産性の高い思考ができます。一度、勇気を持って入浴時から割り切ってみてください。
入浴のタイミングは眠る1時間前が目安です。浴槽に39〜41℃くらいでお湯を張り、熱すぎない風呂に10分〜15分ほどゆったり浸かり、身体の芯まで温めるのがコツです。
忘れてはいけないのが、その後にしっかりと体温を冷やすことです。ストレッチをしながら冷やすのも良いでしょう。いくらリラックスしたいと考えても、身体をほぐすことはできません。メンタルとフィジカルはリンクしているので、まず連動している身体をほぐすのが重要です。
このフローを終えたら、身体が冷え切る前に布団に入って、最高の入眠と睡眠の質を実現しましょう。Have a nice Sleep and Day !
