考え過ぎていることを示す10の兆候
考え過ぎる習慣を変える前に、自分が考え過ぎていることに気づかなければならない。
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考え過ぎを示す10の兆候は次の通りだ。
1. 心配するのをやめられない。
2. 自分ではコントロールできないことについて心配して過ごすことが多い。
3. 間違いを犯したことをいつも自分に思い出させている。
4. 恥ずかしかった瞬間を心の中で何度も追体験する。
5. 「もし〇〇だったら」と自問することが多い。
6. 思考を止めることができないように感じ、眠りづらい。
7. 人との会話を思い出すとき、言えばよかった、あるいは言わなければよかったと思うことについてつい考えてしまう。
8. 人が言ったことや起きた出来事の裏にある隠れた意味について考えることに多くの自由時間を費やす。
9. 誰かに気に入らないことを言われたときや気に入らない行動を取られたときは、そのことをくよくよ考える。
10. 過去の出来事についてあれこれ悩んだり未来について心配したりして過ごす時間が多いため、現在起きていることを見逃すことが多い。
考え過ぎを克服する方法
誰しも考え過ぎにはまるのは簡単だが、脳のチャンネルを考え過ぎからより健全な考え方に変化させるためにできる精神力エクササイズはいくつか存在する。
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心配するための時間をスケジュールに組み込むことで、考え過ぎの時間が減ることが複数の調査から示されている。そうすれば、毎日、1日中心配して過ごすのではなく、心配は1日15分にとどめることができる。
少し努力をするだけで、考え方を調整し、考え過ぎをより生産的な内省や問題解決で置き換えるステップを踏むことができる。そうすれば、思考力やエネルギー、時間を取り戻すことができるだろう。
