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「睡眠」をアップデート


12. 23:00に寝るとすると、そのとき、どの程度疲れていると思いますか?

・まったく疲れていないと思う(0点)
・あまり疲れていないと思う(2点)
・割に疲れていると思う(3点)
・たいへん疲れていると思う(5点)

ベッドで寝る男性

13. ある理由で寝るのがいつもより何時間か遅くなり、翌朝、特定の時刻に起きる必要がない場合、あなたは次のどれにもっともよく当てはまりますか?

・いつもの時刻に目覚め、それ以上眠らないだろう(4点)
・いつもの時刻に目覚めるが、そのあとうとうとするだろう(3点)
・いつもの時刻に目覚めるが、また眠るだろう(2点)
・いつもの時刻が過ぎても目覚めないだろう(1点)

14. 仕事のために朝4:00〜6:00まで起きていなければならないが、次の日はなにも予定がないとします。あなたは次のどれにもっともよくあてはまりますか?

・仕事が終わるまでは寝ないだろう(1点)
・仕事前に仮眠を取り、仕事終了後に眠るだろう(2点)
・仕事前に十分眠り、仕事後に仮眠をとるだろう(3点)
・仕事前にできる限り眠るだろう(4点)

15. 2時間のきつい肉体労働をしなければなりません。1日のスケジュールを思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、次のうちどの時間帯を選びますか?

・8:00〜10:00(4点)
・11:00〜13:00(3点)
・15:00〜17:00(2点)
・19:00〜21:00(1点)

16. きつい運動をしようと思い立つと、友人が「それならば、週2回1時間ずつで、時間は22:00〜23:00までが一番いい」と助言してくれました。あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、それをどの程度実行できると思いますか?

・完全に実行できると思う(1点)
・割と実行できると思う(2点)
・実行するのは難しいと思う(3点)
・実行するのは大変難しいと思う(4点)

17. 労働時間帯を、あなた自身で選ぶことが出来るとします。面白い上、出来栄えに応じて報酬がある仕事を5時間連続して(休憩を含む)行う時、どの時間帯を選びますか?

・4:00〜7:59に始まる5時間(5点)
・8:00〜8:59に始まる5時間(4点)
・9:00〜13:59に始まる5時間(3点)
・14:00〜16:59に始まる5時間(2点)
・17:00〜3:59に始まる5時間(1点)

18. 1日のどの時間帯に体調が最高であると思いますか?

・5:00〜7:59(5点)
・8:00〜9:59(4点)
・10:00〜16:50(3点)
・17:00〜21:59(2点)
・22:00〜4:59(1点)

19. 「朝型か夜型か」と尋ねられたら、あなたは次のうちどれにあてはまりますか?

・明らかに朝型(6点)
・夜型というよりむしろ朝型(4点)
・朝型というよりむしろ夜型(2点)
・明らかに夜型(0点)

【判定】さて、あなたのクロノタイプは?

・16〜30点 ─ 明らかな夜型
・31〜41点 ─ 適度の夜型
・42〜58点 ─ 中間型
・59〜69点 ─ 適度の朝型
・70〜86点 ─ 明らかな朝型

*石原金由, 宮下彰夫, 犬上牧, 福田一彦, 山崎勝男, 宮田洋. (1986). 日本語版朝型-夜型(Morningness-Eveningness)質問紙による調査結果. 心理学研究. 57: p87-91. 朝型 夜型、クロノタイプ別、睡眠レッスン 穂積桜(2019) から引用

連載:「睡眠」をアップデート
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文=小林孝徳 写真=Shutterstock.com

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