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では、あなたのクロノタイプは? この数週間を振り返り、以下19の質問であなたがどのように感じるかをもっともよく表す答えを選び、その回答の点数を足してください。最後に、その合計点でクロノタイプを判定します。

1. あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えてください。そのうえで1日のスケジュールを思い通りに組むことができるとしたら、あなたは何時に起きますか?

・5:00〜6:29(5点)
・6:30〜7:44(4点)
・7:44〜9:44(3点)
・9:45〜10:59(2点)
・11:00〜11:59(1点)

2. あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えてください。そのうえで、夜の過ごし方を思い通りに計画できるとしたら、あなたは何時に寝ますか?

・20:00〜20:59(5点)
・21:00〜22:14(4点)
・22:15〜0:29(3点)
・0:30〜1:44(2点)
・1:45〜2:59(1点)

3. 朝、ある特定の時刻に起きなければならない時、目覚し時計にどの程度頼りますか?

・全く頼らない(4点)
・あまり頼らない(3点)
・割に頼る(2点)
・たいへん頼る(1点)

4. 普段、朝、目が覚めてから容易に起きることができますか?

・全く容易でない(4点)
・あまり容易でない(3点)
・割に容易である(2点)
・たいへん容易である(1点)

5. 普段、起床後30分間の目覚め具合はどの程度ですか?

・まったく目覚めていない(1点)
・あまり目覚めていない(2点)
・割に目覚めている(3点)
・たいへん目覚めている(4点)

ベッドで寝る女性

6. 普段、起床後30分間の食欲はどの程度ですか?

・まったく食欲がない(1点)
・あまり食欲がない(2点)
・割に食欲がある(3点)
・たいへん食欲がある(4点)

7. 普段、起床後30分間のけだるさはどの程度ですか?

・たいへんけだるい(1点)
・どちらかといえばけだるい(2点)
・どちらかといえば爽快である(3点)
・たいへん爽快である(4点)

8. 次の日に何も予定がないとすれば、寝る時刻をいつもに比べてどうしますか?

・遅くすることはほとんどない(4点)
・遅くしても1時間以内(3点)
・1〜2時間遅くする(2点)
・2時間以上遅くする(1点)

9. なにか運動をしようと思い立つと、友人が「週2回1時間ずつで、時間は7:00〜8:00までが一番いい」と助言してくれました。あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、それをどの程度実行できると思いますか?

・完全に実行できると思う(4点)
・割に実行できると思う(3点)
・実行するのは難しいと思う(2点)
・実行するのはたいへん難しいと思う(1点)

10. 夜、何時になると疲れを感じ、眠くなりますか?

・20:00〜20:59(5点)
・21:00〜22:14(4点)
・22:15〜0:44(3点)
・0:45〜1:59(2点)
・2:00〜3:00(1点)

11. 精神的にたいへん疲れているうえ、2時間もかかるとわかっているテストを受けて、最高の成績をあげたとします。1日のスケジュールを思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高になると思われる生活リズムだけを考えると、次のうちのどの時間帯にテストを受けますか?

・8:00〜10:00(6点)
・11:00〜13:00(4点)
・15:00〜17:00(2点)
・19:00〜21:00(0点)

文=小林孝徳 写真=Shutterstock.com

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