3. リラックスできる昼食休憩を取る
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デスクを離れることなく一日働き通したいと思うことがあるかもしれないが、一度席から離れてしばらくリラックスする方が、実はより効果的だ。外に出て散歩したり、静かな場所に座って15分間考えにふけったりしよう。（ただし、頭の中で評価や判断をしてはいけない）
意図的に休憩を取って仕事から自分を切り離すことは、集中力を向上させ、より大きなことに意識を向け、午後の不調を防ぐためのマインドフルな方法だ。
4. 感謝のメモを書く
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一日の終わりに、その日に起きた良いことを少なくとも一つは書き出して、なぜそれがうれしかったのかを考えよう。「プロジェクトの完成に一歩近づいた」などのシンプルなことを書くだけで、前向きなことに注力するよう脳を訓練できる。
また、感謝の気持ちは心を強くしてくれることも分かっており、今日よりさらにレジリエンス（回復力）を強化して明日に臨む準備ができる。
マインドフルネスを日常の習慣に取り込めば、大きな変化につながる。集中できないことに気づいたときは、ここに挙げた訓練を一つ実践し、現在に意識を戻すようにしよう。練習を重ねれば重ねるほど、より高い効果が得られることを覚えておいてほしい。
