1.眠る前にまず「起きた後に仕事の生産性を上げるために昼寝をするのだ」と自分に言い聞かせる。こう考えることで、目覚めた時にすぐに仕事に戻れる。
2.ランチの後に昼寝する。夕方は熟睡しやすくその後は余計に眠くなる。
3.昼寝の時間は15~20分にとどめるべき。それ以上になると目覚めた時にだるさを感じやすい。30分以上寝ると起きるのがつらくなる。
4.良質な睡眠を促進する食品を食べる。糖分や脂質の多い食品を避けたほうがいい。また、カフェインも摂らない方がいい。バナナやオートミール、ホットミルクを食べたり飲んだりするといい。マグネシウム、カリウム、トリプトファンを含む食べ物は、昼寝の質を向上させる。
5.誰にも邪魔されない静かな部屋で眠る。快適なソファやベッドを確保する。電気を消せば入眠時間が早くなる。
6.眠る前にヨガをするなど、体と心をリラックスさせる方法を試してみよう。体と心を穏やかにしてくれる。