5分でできる水分状態チェック
カーニーは、5分で水分状態を確認するための5つのステップを示している。
1. 1日を振り返る
カーニーは、水筒を持ち歩いているからといって、実際に飲んだとは限らないと述べる。実際にどれだけ飲んだかに加え、運動、暑さへの曝露、飲酒、嘔吐、下痢を考慮することが重要だという。
2. 複数のサインを見る
カーニーは、喉の渇き、口の渇き、尿の色が濃いこと、排尿回数の減少が同時に起きている場合、その組み合わせはより有益な情報になると述べる。勤務時間を通じて尿を常に透明に保つ必要はない。
3. 徐々に対応する
カーニーは、軽い脱水症が疑われる場合、涼しい場所へ移動し、無理のないペースで飲むことを勧めている。長時間汗をかいた後や胃腸の不調の後には、経口補水液が適切かどうか、薬剤師や臨床医に相談することを推奨している。これらの製品は、フレーバー付きの水や一般的なスポーツドリンクとは異なる配合で作られている。
4. 簡単なリマインダーを作る
カーニーは、飲み物を朝食、昼食、午後の休憩と結びつけること、水を目に見える場所に置くこと、外出時には携帯できる選択肢を持つことを勧めている。普通の水が魅力的に感じられない場合は、成分や栄養情報が本人の食事上のニーズに合っていれば、シトラス系のドリンクミックスが変化を与えてくれると述べる。
5. 繰り返す症状を調べる
持続する喉の渇き、めまい、疲労、排尿の大きな変化は、恒久的な「もっと水を飲む」課題にしてはならない。臨床医は、貧血、糖尿病、薬の影響、腎臓の問題など、ほかの可能性を評価できる。
脱水症を防ぎパフォーマンスを維持するために
「忙しい日こそ、簡単な手がかりが役に立つ」とカーニーは述べる。「飲み物を視界に入れておき、食事と水分補給の休憩を結びつければ、水分補給をなじみのある日課の一部にできる。ただし、疲れている、ストレスを感じる、集中できないといった感覚には多くの説明があり得る。消費者は信頼できる健康情報に基づき、症状が持続する、重い、または気がかりな場合は、資格を持つ臨床医に相談すべきである」
カーニーは、水分補給は万能薬ではなく、フレーバー付きドリンクミックスが症状を診断したり治療したりするものではないと結論づける。ただ、午後の不調、頭痛、頭がぼんやりする感覚が現れたときには、最近の水分摂取量を確認し、複数の身体的サインと合わせて見ることが、問題を解くうえで有用な手がかりになるかもしれない。
